山いもとオクラのみそ汁 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも44 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
