脂質控えめ マカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ マカロニグラタンエネルギー360 kcal食塩1.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
74
mg
リン
456
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
41.1
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
74
mg
リン
456
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
