スズキのポアレ アーモンドソース + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
スズキのポアレ アーモンドソースエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
アーモンド(スライス)10.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
