ごま油香るけんちん風煮物 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
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みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
