豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
110
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
110
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
