れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2316
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2316
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま2.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
