肉じゃが ビーフシチュー風 + 4 品
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 735kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
108.5
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
100
mg
リン
444
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
