豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
