豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
