かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
114
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
114
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁75.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
