五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
86
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練からし0.3 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング10.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
