香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1313
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
72
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1313
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
