フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
