たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
124.9
g
糖質
115.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
124.9
g
糖質
115.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
ウインナー5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.3 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒10.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
