ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
735
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
