芋煮風 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
芋煮風エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
