脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
香り豊かなふきと生揚げの煮物エネルギー74 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
517
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
1.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
27.4
µg
葉酸
831
µg
ビタミンA
8437
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
87
mg
リン
517
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
1.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
27.4
µg
葉酸
831
µg
ビタミンA
8437
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ふき(水煮)56 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ40.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
かつお節1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
