牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
166
mg
リン
395
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
166
mg
リン
395
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
牡蠣50 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
