ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
177
mg
リン
417
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
541
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
177
mg
リン
417
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
541
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
9.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
