カジキのカレーオイスター焼き + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
29.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カジキマグロ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
