鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
30.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
30.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
酒10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
