野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 892kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 61.2g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 892kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 61.2g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
892
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
61.2
g
脂質
38.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
125
mg
リン
645
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.59
g
一価不飽和脂肪酸
15.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
892
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
61.2
g
脂質
38.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
125
mg
リン
645
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
11.59
g
一価不飽和脂肪酸
15.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒13.8 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
