豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
