ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
605
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
