豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚もも肉で作る 炒め酢豚エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
326
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
326
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
塩0.6 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
