少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
134
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
134
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
