ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
40.9
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
