大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
144
mg
リン
467
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
144
mg
リン
467
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
