煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
