豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
