フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
542
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
542
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
