鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
60
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
60
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)10 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁8.5 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
