炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
40.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1750
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
216
mg
リン
273
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
1063
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
40.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1750
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
216
mg
リン
273
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
1063
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんじん62 g
-
バナナ1.5本 (200 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
