辛過ぎないマイルドなジャージャー麺 + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
ピーマン(みじん切り)1/3個 (12 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しめじ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり(せん切り)1/3本 (31 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
豚もも挽肉30.0 g
-
鶏もも挽肉30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
中華麺100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
