野菜たっぷりしらす丼 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
136
mg
リン
435
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
136
mg
リン
435
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
A 貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A 大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
A しらす干し20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
