脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
106.3
g
糖質
93.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
95
mg
リン
464
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
106.3
g
糖質
93.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
95
mg
リン
464
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
コショウ0.1 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま3.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
