ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
640
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
