生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋エネルギー235 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし20.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
