ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
ハンバーグエネルギー384 kcal食塩2.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
33.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
362
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
10.55
g
一価不飽和脂肪酸
15.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
33.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
362
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
10.55
g
一価不飽和脂肪酸
15.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
とうがらし0.1 g
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
