鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
