鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
37.8
g
糖質
30.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
37.8
g
糖質
30.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ18.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A出し汁75.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒4.5 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
