シャキシャキ 水菜のチヂミ + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
79
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん75 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
