すずきの香味ねぎのっけ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 トマトの冷製スープエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
すずきの香味ねぎのっけエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
すずき70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
