鮭ねぎ + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
9.2
g
糖質
4.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
9.2
g
糖質
4.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
93
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
