スープが美味しいきのこ鍋 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スープが美味しいきのこ鍋エネルギー167 kcal食塩2.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
ザーサイ(みじん切り)10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
