簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
