すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
534
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
534
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
