豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油10.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
チリソース1.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
