簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
塩0.5 g
-
油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
