豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
131
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
131
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
